SleepFit - Tipps für besseren Schlaf

Aktiv am Tag – regenerativ in der Nacht
Schlaf ist die beste Regeneration, die Ihr Körper kennt. Nach einem sportlichen Tag in den Bergen darf auch die Nacht etwas Gutes für Sie tun.

Hier finden Sie unsere sportlichen Tipps und kleinen Helfer, damit Sie morgen wieder frisch wie ein Bergbach aufwachen.

Bewusstes Atmen ist der schnellste Weg, um Körper und Geist in den Ruhemodus zu bringen.
Ein paar einfache Techniken mit grosser Wirkung:

•  4-6-Methode: 4 Sek. tief einatmen – 2 Sek. halten – 6 Sek. langsam ausatmen. Der Puls sinkt, die Muskeln entspannen.
• Box Breathing: 4 Sek. ein – 4 halten – 4 aus – 4 Pause. Von Spitzensportlern genutzt, um runterzufahren.
• Wechselatmung: Rechten Nasenflügel zuhalten, links ein – kurz halten – rechts aus. Bringt Balance zwischen Aktivität & Entspannung.

Extra-Tipp: Hören Sie dazu unsere Schlafmusik oder Naturgeräusche

Nach Sport oder Sauna: 5 Minuten Stretching vor dem Schlafen helfen, Spannungen abzubauen.
Kleine Abendroutine:

1. Nacken: Kopf sanft zur Seite neigen, 15 Sek. pro Seite.
2. Schultern: Hochziehen, halten, fallen lassen – 5×.
3. Beine: Im Bett liegend ein Bein strecken, Ferse leicht Richtung Decke drücken.
4. Rücken: Tief einatmen – beim Ausatmen Wirbel für Wirbel abrollen.
    

Die ideale Schlaftemperatur liegt bei 18–19 °C.
Fenster kurz kippen, frische Bergluft rein – das wirkt Wunder.
Zu warm? Dann lieber schneebedeckte Berggipfel statt Schafe zählen.
 

Viele Sportler grübeln vor dem Einschlafen.
Ein kleiner Notizblock am Nachttisch hilft: Drei Zeilen genügen, um Gedanken loszulassen.
Rausschreiben – statt mitnehmen.
 

Wie im Sport: Stellen Sie sich vor, Sie liegen auf einer Wolke über den Bergen - der Atem ruhig, der Körper leicht, die Gedanken leise.
Diese Visualisierung hilft, schneller einzuschlafen.

Morgens: Licht tanken.
Abends: warmes, sanftes Licht – das unterstützt die Melatonin Produktion und hilft dem Körper, den Tag loszulassen.
Kleine Nachtleuchten mit warmem Ton sind ideal für erholsamen Schlaf.

«Weightless» von Marconi Union erwies sich in einer Studie von MindLab International als der beruhigendste Song – der Song senkt Herzfrequenz und Stresslevel. Komponiert wurde «Weightless» in Zusammenarbeit mit Klangtherapeuten und der Song ist darauf ausgelegt, den Herzschlag zu verlangsamen, den Blutdruck zu senken und Stress zu reduzieren. 
Diesen Song haben wir natürlich auf unsere Schlaf-Playlist bei Spotify genommen
Für alle, die lieber natürliche Klänge mögen:
Ein Bergbach, Kaminfeuer oder Sommerregen – monotone Naturgeräusche beruhigen laut Studien das Stresszentrum im Gehirn. Auch solche Naturgeräusche finden Sie auf unserer Playlist auf Spotify.
Tipp: Mit Kopfhörern wirken Musik und Klänge noch intensiver.

Ein angenehmer Duft signalisiert dem Körper: Jetzt ist Schlafenszeit.

Eignen dazu kann sich zum Beispiel der Arvenduft - ihm wird eine beruhigende Wirkung auf das Herz zugesprochen und er soll die Tiefschlafphase fördern.

Wer das einmal für sich ausprobieren will, findet im Kiosk im Sporthotel zwei Arvenprodukte: 

Arven-Raumspray – erhältlich am Kiosk für CHF 15.00
Arven-Duschgel – erhältlich am Kiosk für CHF 19.00
 

Für einen entspannten Ausklang des Tages einen Good Night Drink geniessen - so etwa den neu bei uns erhältlichen «Mushroom Tea for the Night» von smaints – ein besonderes Abendgetränk mit natürlichen Pilzextrakten. Für einen noch tieferen, erholsamen Schlaf verfeinern wir ihn mit einem kleinen Schuss Flüssigextrakt. Wir selbst haben es ausprobiert – und schlafen seitdem spürbar tiefer und entspannter.
Der perfekte Abschluss eines sportlichen Tages in den Bergen.

Mehr Informationen zu smaints:
https://smaints.ch/

Die richtige Lagerung unterstützt Ihren Körper dabei, sich optimal zu erholen.
Standardmässig stehen Ihnen ein Daunenkissen (das Grosse) und ein Allergiker freundliches Kissen (das Kleine) zur Verfügung.

Entdecken Sie unsere Spezialkissen – für Ihren persönlichen Schlafkomfort:

• Ergonomisches Kissen – entlastet Nacken & Schultern, unterstützt Muskulatur & Wirbelsäule.
• Arvenkissen – gefüllt mit Engadiner Arvenspänen; beruhigt Herzfrequenz & Puls.
• Hirsekissen – passt sich optimal an, speichert Wärme & fördert die Durchblutung.

Erhältlich sind die Spezialkissen auf Wunsch für CHF 10.- für den ganzen Aufenthalt, es hat so lange es hat.

Weitere Komfortoptionen:

• Schweizer Bettdecke – ideal, wenn Daune zu warm ist (kostenlos erhältlich).
• Matratzen-Topper – für Gäste, die es weicher mögen (kostenlos erhältlich).
   

An der Rezeption können Sie eine Blackroll gegen Depot auslehnen –
für eine kleine, wohltuende Selbstmassage am Abend oder zur Regeneration nach dem Sport.
Wir haben fünf Rollen zum Ausprobieren – first come, first roll.

Wenn der letzte Sonnenstrahl den Gipfel verlässt, beginnt die beste Regeneration: Ihr Schlaf
Ihr Sporthotel Pontresina-Team